10 نسخه خانگی برای زیبایی چشم ها | بیماری

10 نسخه خونگی واسه زیبایی چشما

از مهمانی یا گشت و گذارهای دوستانه وسط هفته همیشه گریزانم چون بعد از یه روز سخت کاری و بودن در فضای بیرون از خونه و زیر نورآفتاب یا ساعتای طولانی خیره موندن به نمایشگر رایانه، همیشه چشمانم خسته و قرمزه…

دور و بریا همیشه می گن به چه دلیل چشمانت قرمز شده؟ بعضی وقتا که مجبورم در مراسمی شرکت کنم، دنبال راه حلی می گردم تا این قرمزی و التهاب رو از بین ببرم. تا الان دوستان و دور و بریا و حتی بعضی پزشکان راه حلای زیادی به من پیشنهاد کرده ان که بعضی بی تاثیر بوده و یه سریای دیگه کم و بیش موثر بوده. این مطلب، نگاهی میندازه به عادی ترین دستورالعملای خونگی و بعضی پیشنهادای طب سنتی واسه رفع این مشکل تقریبا شایع. «سلامت» ذکر این نکته رو لازم می دونه که واسه عمل به این پیشنهادا بهتره با پزشکتون مشورت کنین.

۱. کمپرس بابونه:

بابونه رو دم کنین و بعد از صاف کردن، بذارین در یخچال خنک شه. ۲ تنظیف رو در این محلول بخیسانید و آب اضافی ا ش رو بگیرین. بعد واسه ۱۰ دقیقه کمپرسا رو روی چشماتون بذارین. بابوبه درمان مناسبی واسه سردردهای عصبی همه و می تونین وقتی سردرد دارین، با روغن گیاه بابونه پیشونی خود رو ماساژ بدین.

۲.کمپرس چای مشکی:

۲ قاشق غذاخوری چای مشکی رو در مقدار کمی آب جوش دم کنین و اجازه بدین نیم ساعت بمونه. بعد اونو صاف کنین. تنظیف رو در اون خیس کنین و بعد از اینکه آب اضافی اش رو گرفتید، ۱۰ دقیقه روی چشماتون بذارین.

۳. پاشویه:

در کف پا مناطق حساسی هست که باعث هوشیاری فرد می شه. شستن و ماساژ پاها به خصوص ساق پا، قوزک، پاشنه و کف پا باعث می شه خستگی شون تا حد زیادی در بره. ۲ تشت رو از آب پر کنین. یکی با آب سرد و یکی با آب گرم. اول ۴۵ ثانیه پاهاتون رو در تشت آب سرد بذارین و بعد ۳ دقیقه در آب گرم بذارین. همزمان پاهاتون رو ماساژ بدین. این کار رو ۳ مرتبه تکرار کنین.

۴. پماد خاک رس سفید:

برخلاف خاک رس سبز که قابضه، خاک رس سفید با بیشتر پوستا سازگاری داره و آدمایی که پوستای حساسی دارن، می تونن از مواد معدنی غنی این خاک بهره مند شن. یه قاشق سوپخوری خاک رس سفید پودر شده رو با آب مخلوط و خمیری کلفت درست کنین. خمیر گل رس رو در تیکه ای گاز استریل، بذارین و اونو روی پلک هاتون بذارین و اجازه بدین ۲۰ تا ۴۰ دقیقه بمونه.

۵. برش خیار:

چشماتون رو ببندین، برشی خیار روی چشماتون بذارین و ۱۵ دقیقه استراحت کنین. این کار باعث از بین رفتن سیاهی دور و بر چشم شده و خستگی و سرخی چشم رو هم برطرف می کنه.

۶. کمپرس شیر:

اگه زیر چشماتون مشکی شده، کمپرس شیر کم چرب رو امتحان کنین. تنظیفی رو در شیر بخیسانید و ۱۰ دقیقه روی چشماتون بذارین.

۷. شستشو با آب خنک:

آسونترین کار اینه که بعد از یه روز سخت کاری، صورت و چشماتون رو با آب خنک بشورید اما اگه نمی تونین به تموم صورت آب بزنین، قطعه ای یخ رو داخل دستمال بذارین و چند دقیقه ای روی چشماتون بذارین.

۸. سیب زمینی:

اگه زیر چشماتون مشکی شده، ورقه های نازکی از سیب زمینی خام رو ۱۵ دقیقه روی چشماتون بذارین.

۹. قطره استریل چشم:

فروش این قطره در همه داروخانه ها بدون نسخه. بعد از شستشو، داخل پلک پایین خط چشم آبی یا سفید بکشین تا سفیدی چشماتون بیشتر به نظر برسه.

۱۰. ترک سیگار:

اگه زیر چشماتون مشکی شده یا گود رفته و خسته به نظر می رسه، یعنی کارتون زیاد است، تغذیه خوبی ندارین یا سیگار می کشید. پس عادت هاتون رو تغییر بدین. واسه پوش,ندن این کبودی می تونین از کرم پودر و پنکیک با رنگ مکمل استفاده کنین. اگه کبودی به رنگ قهوه ایه، کرم پودر صورتی، اگه بنفشه کرم پودر زرد و اگه آبیه کرم پودر نارنجی انتخاب کنین. / سلامت ایرانیان

منبع : ایران مطلب

منبع :

10 ناگفته درباره فیبرومیالژی | بیماری

10 نگفته درباره فیبرومیالژی

درد تنها مسئله این مریضی نیس

خیلی از افراد گرفتار به فیبرومیالژی علاوه بر درد و حساسیت نسبت به لمس، بیشتر موقع صبح بدنشون سوزن سوزن شده و دستا و پاهاشون بی حس می شه. علاوه بر اینا بی خوابی، سردرد و خستگی هم مشکلیه که این افراد با اون درگیرن.

فیبرومیالژی قابل تشخیصه

این که نمیشه خیلی راحت دلیل درد رو تشخیص داد، به این معنی نیس که پزشکان قادر به تشخیص فیبرومیالژی نیستن. اگه بیشتر از 11 تا 18 ناحیه از بدن دچار درد شه و هم اینکه با بررسی آزمایشات میشه این مریضی رو تشخیص داد.

اصل اصلی این مریضی سیستم عصبیه

زنان تقریبا سه برابر مردان از این مریضی رنج می برن، هرچند که هنوز دلیل راضی کننده ای درباره این موضوع بیان نشده

انگار یه جور مشکل در سیستم عصبی دلیل می شه آستانه احساس درد تغییر کرده و شخص با کوچیک ترین فشاری درد رو احساس کنه. طبق یه بررسی، سیستم عصبی افراد گرفتار به فیبرومیالژی پاسخی متفاوت با افراد دیگه نسبت به درد میدن.

شاید استرس مسبب دچار شدن به این بیماریه

خیلی از مبتلایان به فیبرومیالژی سابقه استرسای دراز مدت و قرار گرفتن در برابر فشارهای روحی رو دارن. این استرسا دلیل تغییر در کارکرد سیستم عصبی شده و درد رو به دنبال داره.

کمبود ویتامین دی هم دلیل ظهور فیبرومیالژیه

آدمایی که دردهای دراز مدت رو تحمل می کنن، سطح ویتامین دی بدنشون هم کمتر از بقیه افراده . بهتره مراقب برنامه رژیم غذایی و اندازه مصرف ویتامین دی باشیم.

فیبرومیالژی با CFS در ارتباطه

فیبرومیالژی به سندروم خستگی طولانی (CFS) مثل س و با اون ربط داره. این دو، ویژگیای مشترکی مانند ایجاد احساس خستگی و درد دارن، اما خستگی در بیماران گرفتار به سندروم خستگی طولانی و درد در بیماران گرفتار به فیبرومیالژی برجسته تره. هم اینکه فیبرومیالژی کم کم فرد رو در بر میگیره، در حالیکه سندروم خستگی طولانی به سرعت و طی چند روز افراد رو درگیر می سازه.

این مریضی در زنان شایع تر از مردونه

زنان تقریبا سه برابر مردان از این مریضی رنج می برن، هرچند که هنوز دلیل راضی کننده ای درباره این موضوع بیان نشده. هم اینکه این مریضی در هر سنی ممکنه بروز کنه، اما فیبرومیالژی بهتر می دونه زنان 40 سال به بالا رو درگیر کنه. البته نباید این نکته رو ندیده گرفت که احتمال به ارث رسیدن این مریضی بین اعضای خونواده هم هست.

داروهایی واسه کم شدن نشونه های وجود دارن

داروهایی مانند دولوکستین (سیمبالتا)، میلناسیپران (Savella) و پرهگابالین (Lyrica) مورد تأیید واقع شدن و می تونن سیگنالای درد رو بسته کرده و به کاهش درد منجر شن.

علاوه بر دارو، روشای دیگه سرکوب علائم هست

فعالیتای بدنی و انجام تمرینات ورزشی جهت کاهش استرس، مانند یوگا و هم اینکه داشتن رژیم غذایی سالم می تونه کمک کننده باشه. تغییر در روش زندگی به مقابله با درد کمک زیادی می کنه.

فیبرومیالژی قابل درمانه

مصرف منظم داروها ، ورزش و تغییر در روش زندگی تونسته مریضی فیبرومیالژی رو در خیلی از افراد ریشه کن کنه. اگه شمام با این مشکل مواجه هستین، با مدیریت زندگی خود به درمان خودتون کمک کنین.

منبع :

10 ناگفته درباره سرطان سینه | بیماری

10 نگفته درباره سرطان سینه

حدود 80 درصد توده های سینه ای، تولید کننده سرطان پستون هستن. اگه توده ای رو در سینه مشاهده یا لمس کردین، فورا به دکتر مراجعه کنین.

براساس آخرین تحقیقات و گفته های کارشناسان، 10 واقعیت مهم در مورد مریضی سرطان پستون هست.

 

 

1- دود سیگار افزایش دهنده سرطان پستون

واسه شما مهمه که یکی از همکاران یا افراد خونواده تون، سیگار میکشه و یا به محیطی می رید که اونقدر دود سیگار هست که به زور چشمون تون رو باز می کنین؟

یه مطالعه جدید که روی 500 زن مکزیکی انجام شد، نشون داد آدمایی که در برابر دود سیگار قرار دارن، 3 برابر بقیه افراد، در خطر سرطان سینه قرار دارن.

 

2- زنان آفریقایی-آمریکایی بیشترین زنان در خطر

در حالی که سرطان پستون روی تموم زنان در هر سنی و نژادی اثر میذاره، داده های گذشته انجمن سرطان آمریکا نشون میده که زنان آفریقایی-آمریکایی که سن اونا کمتر از 45 سال باشه، نه فقط سرطان پستون در اونا بیشتره، بلکه مرگ در اثر این سرطان در اونا هم بیشتر هستش.

کارشناسان واسه این مسئله دلیل واضحی رو مشخص نکرده ان.

اما واسه همه زنان از هر قوم و ملیتی، کارشناسان پیشنهاد می کنن که در صورت وجود تغییراتی در سینه حتما به دکتر مراجعه کنن تا بشه از پیشرفت و مشکلات بعدی مریضی جلوگیری کرد.

 

3- شاهی، جلوگیری کننده از سرطان پستون

سبزی شاهی باعث اضافه کردن طعم و مزه به سالاد و یا ساندویچ می شه و هم اینکه از سرطان پستون جلوگیری می کنه.

طبق یه تحقیق منتشر شده در مجله انگلیسی تغذیه، بیماران گرفتار به سرطان پستون که 88 گرم شاهی رو مصرف کرده بودن، درزمان 6 تا 8 ساعت بعد از مصرف، رشد سرطان به طور زیادی در اونا کم شده بود.

پس حتما از شاهی در کنار غذای خود استفاده کنین.

 

4- سرنخ ژنتیکی سرطان پستون

کسی از خونواده بابایی تون دچار سرطان پستون شده؟

خیلی از زنان، فکر می کنن که مشکلات سلامتی اونا ربطی به خونواده پدریشان نداره. در سالیان گذشته، زنان فکر می کردن که مشکلات و مریضیای مخصوص زنان، فقط از خونواده مادری اونا به ارث می رسه. اما حالا به این نتیجه رسیدن که هم خونواده مادری و هم خونواده بابایی در بروز مشکلات ارثی موثر هستن.

استفاده زیاد و تکراری از مواد شوینده و پاک کننده قوی ممکنه موجب افزایش خطر سرطان سینه شه

5- دوستان به عنوان داروی ضد سرطان پستون

بعضی وقتا با دوستانتون بیرون می رید؟ زندگی فعال اجتماعی، گذشته از اینکه واسه سلامت عمومی خوبه، جلوی سرطان سینه رو هم میگیره.

استرس و عصبانیت و اضطراب به وجود اومده به وسیله تنهایی اجتماعی موجب افزایش رشد سلولای سرطانی می شه.

 

6- مرگ در اثر سرطان پستون

هر 13 دقیقه یه زن بر اثر سرطان پستون از دنیا میره. گذشته از بعضی سرطانای پوست، سرطان سینه شایع ترین سرطان در زنان هستش.

 

7- تشخیص خیلی زود و درمان به موقع سرطان پستون

تحقیقات نشون دهنده اون هستش که تشخیص خیلی زود و درمان به موقع، موجب زنده موندن 96 درصد بیماران می شه.

تشخیص به موقع باعث می شه، بدن زنان تا 5 سال خالی از سرطان پستون شه.

 

8- وجود توده ای در پستون

در حدود 80 درصد توده های سینه ای، تولید کننده سرطان پستون هستن. اگه توده ای رو در سینه مشاهده یا لمس کردین، فورا به دکتر مراجعه کنین.

در سالای گذشته، به خاطر نبود به کار گیری هورمون درمانی، تعداد مبتلایان به این سرطان کم شده.

 

9- روغن ماهی و جلوگیری از سرطان پستون

اسید چرب امگا 3 در روغن ماهی به مقابله با سرطان پستون کمک می کنه.

ثابت شده آدمایی که روغن ماهی مصرف می کنن، تا 32 درصد خطر سرطان پستون رو کاهش میدن.

 

10- سرطان پستون در اثر تمیز کردن وسایل

کف اطاقتان از تمیزی می درخشه و حموم ضدعفونی شده. اما اینا واسه یه زندگی سالم لازمه؟

سلامتی خود رو مهم می دونین یا درخشش کف منزلتون رو؟

استفاده زیاد و تکراری از مواد شوینده و پاک کننده قوی ممکنه موجب افزایش خطر سرطان سینه شه.

خیلی از اجناس تمیز کننده ممکنه باعث تداخل در کارکرد غدد درون ریز شن. هم اینکه ممکنه، این اجناس دارای ترکیباتی باشن که موجب بروز سرطان شه.

پس شما باید فقط در مواقع لازم و با احتمال خیلی کم از این مواد واسه تمیزی منزلتون استفاده کنین و موقع به کار گیری اونا، درب و پنجره ها رو باز بذارین تا هوای اتاق عوض شه. بهتره از پاک کننده های طبیعی استفاده کنین تا شیمیایی.

مریم سجادپور

بخش سلامت تبیان

منبع : tebyan.net

10 میوه پرآب مفید برای بدن در تابستان | تغذیه سالم

در این جا 10 میوه پر آب رو معرفی می کنیم.

شما می تونین میوه  خام بخورین ، و  یا آب میوه بخورین.خوردن چهار وعده می وه  و یا در حدود ۲ فنجون  آب میوه در روز واسه هیدراته کردن بدن خوبه. با این حال، مراقبت  باشین که زیادتر از اندازه میوه مصرف نکنین، چون بعضی ازمیوها پرکالری هستن.

1-هندوانه

محتوای آب: ۹۲٪

هندوانه یکی از بهترین میوه های پر آبه.  شامل کلسیم، منیزیم، پتاسیم و سدیم  است  که  بدن رو هیدراته نگه می داره.با در نظر گرفتن تحقیقات انجام شده  در سال ۲۰۰۹ به وسیله دانشکده پزشکی دانشگاه آبردین محققان، پیشنهاد می کنن بعد از ورزش دو  لیوان آب هندوانه بنوشن

.علاوه بر این، هندوانه منبع خوبی از ویتامینای A و C ، بتاکاروتن و لیکوپنه، واسه تناسب اندام و سلامتی خوبه. لیکوپن هم از بدن در برابر اشعه ماورای بنفش (UV) نور مراقبت می کنه.شما می تونین هندوانه  رو به سالاد میوه  اضافه کنین. حتی می تونین  یه پارچ آب در یخچال  گذاشته و مکعبای هندوانه یخی گذاشته و بخورین

2-توت فرنگی

محتوای آب: ۹۲٪

همه شکلای جور واجور توتا  واسه هیدراتاسیون خوب هستن، اما توت فرنگی  ۹۲ درصد آب داره. هم اینکه شامل ویتامین C، پتاسیم، فیبر و اسید فولیکه.علاوه بر این، شکلای جور واجور توت ها ، بدون چربی، کلسترول، مواد غذایی کم کالری. توت فرنگی فایده های درمانی زیادی داره، از اثرات ضد پیری گرفته تا  سلامت قلب و عروق.بزرگسالان و هم اینکه کودکان  توت فرنگی رو دوست دارن و  خوردن اون  به عنوان یه میان وعده خوبه.علاوه بر  این توت فرنگی، زغال اخته،  و تمشک هم آب زیادی داره

3-گریپ فروت

محتوای آب: ۹۱٪

این میوه بسیار آبدار،  است. گریپ فروت هم اینکه از کم شدن آب  بدن جلوگیری میکنه.آب بالایی داره فیبر محلول و ویتامین C  داره و شامل مقادیر کمتری از ویتامین A، B کمپلکس، E و  Kه.

این میوه  هم اینکه دارای کلسیم، فولات، فسفر، پتاسیم  است.مصرف  منظم  گریپ فروت می تونه سطح انسولین خون رو کاهش داده ،  به کنترل اشتها کمک میکنه،  در برابر سرماخوردگی مراقبت کرده، به کاهش وزن کمک میکنه، پوست  رو دلپذیر میکنه.خوردن نصف گریپ فروت در صبحونه و یا روزانه یه لیوان آب گریپ فروت تازه بخورین. این میوه  با بعضی از داروها مانند داروهای فشار خون نباید مصرف شه

4-طالبی

بیشتر از ۹۰ درصد آب داره.طالبی  مواد مغذی بسیار خوب و ویتامین A، C و K، پروتئین، فیبر، فولات، کلسیم و آهن داردمصرف مرتب طالبی خطر دچار شدن به چاقی، دیابت و بیماریای قلبی رو کم می کنه،  پوست و مو  رو سالم نگه می داره.

هم اینکه  در برابر  بیماریا و سرماخوردگی مخصوصا  سرطان مراقبت میکنه  می تونین  مقداری از یخ به آب طالبی تازه ریخته و یه نوشیدنی باطراوت درست  کنین.  هم اینکه می تونین  ازطالبی سوپ سرد و خوشمزه درست کنین

5- هلو

محتوای آب: ۸۸٪

هلو تازه و آبدار  منبع غنی از ویتامینا، مواد معدنی، آنتی اکسیدان ها  هستش.هلو شامل ویتامین A، C و K و هم اینکه فیبر، پتاسیم، فولات، آهن، منیزیم، فسفر و منگنزه.کالری کم  داره  به مقابله با چاقی کمک کرد ه  و از بیماریای  دیابت، سندرم متابولیک و بیماریای قلبی عروقی پیشگیری میکنه.می تونین هلو رسیده رو به شربت آبلیمو بریزین، به عنوان  نوشیدنی با تازگی بخورین. یا  هلو تیکه تیکه  شده رو به بلغور جو دوسر ، ماست و غلات و حبوبات بریزین و سرد بخورین.

6- آناناس

محتوای آب: ۸۷٪

آناناس هم جزو میوه هاییه که آب زیادی داره شامل  مواد مغذی، مثل ویتامینای A و C، تیامین، کلسیم، پتاسیم، فسفر، منگنز، فولات و فیبره.آناناس هم اینکه فواید  بسیار واسه سلامتی داره.

علاوه بر این،  سدیم و چربی کم  داره.این میوه آبدار و گوشتی بدن  رو هیدراته  کرده و  سموم مضر رو نابود می کنه. علاوه بر این، آناناس  سیستم ایمنی بدن  رو زیاد می کنه هضم غذا، ر ا آساتن میکنه 

واسه سلامت چشم  خوبه و استخوانا رو قوی و محکم میکندشما می تونین  با آب آناناس تازه  بستنی یخی درست کنین  واسه روزای گرم تابستون خیلی خوبه  . شمام اینکه می تونین اونو به عنوان یه میوه بخورین و یا  به سالاد میوه اضافه کنین،و یا از اون سوپ درست کنین

7- پرتغال

محتوای آب: ۸۷٪

کم کالری اما پر از مواد مغذی مانند ویتامینای A، B و C و هم اینکه کلسیم، منیزیم، نیاسین، پتاسیم، فسفر، منگنز، کولین، سلنیوم و مسه

این میوه خوشمزه با عطر و طعم و بوی نشاط بخشی  که داره می تونه از کم شدن آب  بدن پیشگیری کرده و آدم رو سالم نگه داره. مصرف منظم  اون می تونه سیستم ایمنی بدن  رو تقویت کنه،  پوست  رو دلپذیر کرده،  قلب رو سالم نگه میداره ،  سطح کلسترول رو کاهش داده  و از مریضی سرطان پیشگیری میکندخوردن  روزانه ۱ تا ۲، عدد پرتقال یا یه لیوان آب پرتقال تازه خوبه. شمام اینکه می تونین پرتقال  رو به ، سوپ، خورش، کوکتل و سالاد بریزین

این میوه  اثرات ضد التهابی و آنتی اکسیدان قوی داره

8- زردآلو

محتوای آب: ۸۶٪

زردآلو واسه جلوگیری از کم آبی بدن خوبه.هم اینکه منبع خوبی از ویتامینای A و C، مس و کاروتنوئید هستنده. این میوه کم کالری هم شامل مقدار خیلی از  فیبر نامحلول و محلول.زردآلو  به  تنظیم ضربان قلب، پیشگیری از مریضی قلبی، کاهش سطح کلسترول بد و  مراقبت در برابر خیلی از شکلای جور واجور سرطانا کمک میکنه.یه میان وعده سالمه. شمام اینکه می تونین زردآلو  رو تیکه تیکه کرده به سالاد بریزین  یا به بلغور جو دوسر یا غلات اضافه کنین.

9-آلو

محتوای آب: ۸۵٪

در طول تابستون  بدن رو هیدراته نگه میداره. این میوه منبع خوبی از پتاسیم،  است که  آب کافی در بدن نگه می داره شامل  مواد مغذی سالم، مثل ویتامین A، C، K و B و هم اینکه آهن، فسفر، منیزیم، کلسیم و فیبر در رژیم غذایی. اونا هم اینکه کم کالریه.

مصرف منظم  آلو می تونه  فشار خون بالا رو کنترل کرده، خطر دچار شدن به سکته مغزی رو کم کنه،  در برابر سرطان  مراقبت کنه و  از سوء هاضمه، آنفلوانزا و مشکلات مربوط به اضطراب کم کنه.خوردن چند آلو رسیده به عنوان یه میان وعده  سالمه. شمام اینکه می تونین قطعات آلو رو  به سالاد میوه،مخلوط کنین یا  آب اونو با میوه های دیگه مخلوط کرده بخورین.

10-سیب

محتوای آب: ۸۴٪

سیب شامل مواد مغذی مهم مانند ویتامین C و B کمپلکس (ریبوفلاوین، تیامین و ویتامین B6)، فیبر د، کلسیم، پتاسیم، فسفر  داره

این میوه  سیستم ایمنی بدن، رو زیاد کرده   ،  واسه سلامت قلب خوبه ، باعث می شه پوست سالم باشه. هم اینکه می تونه خطر دچار شدن به سرطان، فشار خون بالا، دیابت و بیماریای قلبی رو کم کنه. سیب رو با پوست واسه صبحونه بخورین. شمام اینکه می تونین سیب رو به سالاد بریزین.

.

منبع : faranaz.com

10 میوه و سبزی برای سم‌زدایی بدن | تغذیه سالم

10 میوه و سبزی واسه سم زدایی بدن

سم زدایی از بدن باعث می شه که انرژی تون بیشتر شده و مریضیا و ناخوشیا از شما دور شه.

سم زدایی به هضم غذا و سلامتی کمک زیادی می کنه. واسه این کار بهتره در درجه اول مصرف شیرینی جات، شکلای جور واجور سرخ کردنیا و سسا، نوشیدنیایی مانند قهوه، چای، الکل و چیزای دیگه ای به جز اینا دوری کنین. در این مطلب شما رو با 10 میوه و سبزی به درد بخور آشنا می کنیم که به سم زدایی از بدن کمک می کنن. با ما همراه باشین.

 

سیر؛ تمیز کننده بدن

سیر به دلیل دارا بودن ترکیبات زیادی که داره یه سم زدای فوق العاده حساب می شه. این ماده غذایی به بدن کمک می کنه تا سموم و مواد زاید مخصوصا آلودگیایی مانند سرب و جیوه از بدن خارج شن. علاوه بر این، سیر دارای خواص ضدباکتریاییه به خاطر همین می تونه روده ها رو خوب تمیز کنه.

 

کلم

خونواده کلم مثل کلم سبز، گل کلم، کلم برگ، کلم بروکسل، بروکلی و چیزای دیگه ای به جز اینا جزو بهترین سبزیجات موجود واسه سم زدایی بدن است. به خاطر اینکه کلما کبد رو تحریک می کنن. می تونین شکلای جور واجور کلم ها رو به صورت خام یا پخته شده در سالاد یا در غذاهای دیگرتون به صورت رنده یا خرد شده استفاده کنین. کلما در خدمت سلامتیتان هستن شما باید به طرف اونا برید و از خواص اونا استفاده کنین.

 

 

میوه های قرمز

میوه های قرمز رنگ جزو میوه های سم زدای فوق العاده حساب می شن. در بین میوه های قرمز توت فرنگی خواص زیادی داره. این میوه پر از پتاسیمه و می تونه به تمیز شدن کبد کمک زیادی بکنه. از خواص تمشک، شاه توت و میوه قرمز دیگه غافل نشید.

 

 

جعفری

جعفری یه ضد عفونی کننده ی عالی و ادرار آور بسیار خوبیه. این سبزی معطر و البته پرطرفدار کارکرد کلیه ها رو تحریک می کنه و نقش مهمی در دفع سموم بدن داره. به غذاهایتان مثل سالادها، پاستاها، سوپ و چیزای دیگه ای به جز اینا جعفری اضافه کنین. اگه یه دوره سم زدایی جدی رو شروع کردین آب جعفری فوق العاده س.

 

 

سیب

سیب شامل فیبر موثری به نام پکتینه که به مواد سنگین و زاید می چسبد و حذف اونا رو آسون می کنه. علاوه بر این، پکتین در فعالیتای زیاد شرکت داره مثل دفع مدفوع از روده ها و بهبود کارکرد دستگاه گوارش. پس تا می تونین سیب نوش جون کنین.

 

 

لیموترش

لیموترش خواص زیادی داره و دستگاه گوارش رو تمیز می کنه. علاوه بر این لیموترش ادرار آوره و به خاطر همین کلیه ها رو فعال تر کرده و اینطوری سموم و مواد زاید بدن رو دفع می کنه. اگه می خواید یه دوره سم زدایی رو در پیش بگیرین باید بدونین که هیچی مانند آب لیموترش موثر نیس. واسه این منظور آب لیموترش رو صبحا وقتی که ناشتا هستین بخورین.

 

ترب مشکی

ترب مشکی این خاصیت رو داره که کبد و کیسه صفرا رو تمیز کنه به خاطر همین می تونه مواد زاید و سمی موجود در بدن رو دفع می کنه. واسه به کار گیری خواص این ماده غذایی اونو رنده کرده و به سالادهایتان اضافه کنین. هم اینکه می تونین آب ترب رو کشیده و مانند آب میوه مصرفش کنین. در هر حال اگه می خواید بدنتون رو سم زدایی کنین ترب مشکی به دردتون می خوره.

 

 

آرتیشو یا همون کنگر فرنگی

آرتیشو، ادرارآور فوق العاده ای حساب می شه. از این گذشته آرتیشو می تونه ترشح صفرا رو تحریک کرده و اینطوری دفع سموم و  مواد زاید بدن رو راحت تر کنه. واسه به کار گیری خواص سم زدایی این سبزی بهتره اونو به صورت بخارپز با مقداری لیموترش، در سالاد یا پاستاها و چیزای دیگه ای به جز اینا بخورین.

چغندر قند

چغندر قند هم جز مواد غذایی سم زدا حساب می شه. در واقع چغندر قند شامل «متیونین» است که به رفع مواد زاید بدن کمک می کنه. «بتانین» موجود در اون باعث می شه که اسیدهای چرب موجود در کبد زودتر تجزیه شن. اگه یه دوره سم زدایی در پیش گرفتین چغندر قند رو به صورت خام با آب لیموترش و ورقه های نازک پیاز بخورین.

 

 

مارچوبه

مارچوبه هم ادرارآوره. علاوه بر این تصفیه کننده خون و کمی ملینه. مارچوبه کار حذف سموم و مواد زاید بدن رو آسون کردن می بخشه. در واقع فیبرهای موجود در اون کارکرد روده ها رو بهبود داده و ترکیبات ادرار آور موجود در اون کار کلیه ها رو سبک تر می کنه. پیشنهاد می کنیم به خواص این میوه ها و سبزیجات تصفیه کننده اعتماد کرده و از اونا استفاده کنین.  

فاطمه مهدی پور

بخش تغذیه و آشپزی تبیان

منبع : tebyan.net

10 میوه معجزه گر! + عکس | بیماری

: اگه دنیای ثمربخش میوه ها رو مورد بررسی بذاریم هر کدوم از اونا رو میشه بدلیل خواص فراوون اون پراهمیت دونست ولی اون چیز که در تموم خاصیتای اونا مشترکه اینست که میوه ها خنک کننده های طبیعی بدن هستن و دارای مقدار زیادی ویتامین و کربوهیدرات واسه تغذیه بدن و هم اینکه تامین شکلای جور واجور رژیمای غذایی هستن.

به گزارش گروه خواندنیای مشرق، دلیل این همه طعم و رنگی که خدا متعال در تک تک میوه ها قرار داده بی حکمت نیس چراکه هر نوع از میوه ها خواص مفیدی واسه بدن آدم داره. در این گزارش به خواص 10 نوع میوه از بین میوه های بسیار  که مصرف اونا به طور مجعجزه آسایی در سلامتی و نشاط هر چی بیشتر شما دوستان تاثیر داره.

 

1_ پرتقال

 

پرتقال یکی از قدیمی ترین میوه هائیه که بشر ازش استفاده می کرده و در حدود ۵۰۰ سال قبل از میلاد مسیح کنفوسیوس از اون نام برده .

 

: 10 میوه معجزه گر! + عکس

 

در حال حاضر بیشتر از ۲۰۰ نوع پرتقال در آمریکا کشت می شه و آمریکا نصف کل محصول پرتقال دنیا رو تولید می کنه. پرتقال اولیه، کوچیک، تلخ و پر از هسته بوده که در اثر تربیت مهندسی ژنتیکی و هم اینکه انتخاب نوع بهتر و کود کافی بزرگ تر و شیرین تر شده.

 

پرتقال یه میوه اسیدیه و پس سم زداست. کلسیم پرتقال بسیار بهتر از کلسیم شیر جذب می شه. یه لیوان شیر 291 میلی گرم کلسیم داره که میلی گرم یعنی 31 درصد اون جذب می شه در حالیکه یه لیوان آب پرتقال 350 میلی گرم کلسیم داره که 130 میلی گرم یعنی 37 در صد اون جذب می شه.

 

پرتقال در حدود دو سوم نیاز روزانه ما، یعنی 50 میلی گرم ویتامین C داره.

 

2_ سیب

 

یه ضرب المثل قدیمی میگه: "با خوردن روزانه 1 عدد سیب هیچوقت احتیاجی به دکتر ندارین."

 

سیب پر از پکتینه که کلسترول خون (LDL) رو پایین می آورد. خوردن روزانه 2 عدد سیب، کلسترول خون رو بیشتر از 16 درصد کم می کنه. سیب با داشتن فیبر زیاد به افراد دیابتی کمک می کنه تا قند خون خود رو تنظیم کنن هم اینکه سیب از افزایش یا افت یهویی قند خون جلوگیری می کنه.

 

 ویتامین C موجود در سیب به نوع سیب بستگی داره. بیشتر اونا مقادیر زیادی ویتامین C دارن.

 

سیب پر از ویتامینا و مواد معدنیه. یه سیب متوسط با هسته و پوست 80 کالری انرژی داره. بهتره سیب رو با پوست بخورین اما تلاش کنین دانه های سیب رو نخورین. چون هر کدوم، شامل مقادیر کمی سیانیده. این ماده از درخت وارد سیب می شه تا با اون دانه هاش رو پراکنده کنه.

 

بدن آدم و حیواناتی که این دانه ها رو بخورند، اونا رو دفع می کنه. اما باید مراقب دانه های سیب له شده بود و اونا رو نخورد. خوردن سیب حدود 20 تا 30 گرم فیبر رو واسه بدن شما تامین می کنه و این درحالیست که رژیم غذایی با فیبر بالا می تونه خطر مریضی قلبی رو پایین بیاره.

3_ موز

موز معروفترین میوه گرمسیریه که معمولاً نرسیده چیده می شه و تا رسیدن به مقصد می رسه.

 واسه تسریع رسیدگی اون از گاز اتیلن استفاده می شه. تنها میوه ایه که واسه بعضی افراد، چاق کننده است چون مقادیر زیادی نشاسته داره. روزی یه عدد موز استفاده کنین. چون شامل مواد مغذی لازم بدنه.

 

موز شامل 8 آمینو اسید لازم واسه بدنه که بدن نمی تونه اونا رو بسازه. موز منبع غنی فیبر، پتاسیم و ویتامین C هستش که نقش کلیدی در سلامت قلب و کارکرد عضلات داره. موز رسیده حرکت روده رو تنظیم می کنه و برخلاف تصور عموم یبوست ایجاد نمی کنه. شاید آدمایی که موز نرسیده مصرف می کنن، دچار یبوست بشن.

4_ تمشک

تمشک میوه ای مثل شاه توت و توت فرنگی است و به رنگ زرد یا سرخ مایل به مشکی پیدا میشه. میوه تمشک ترش مزه بوده و به صورت خام یا پخته، شربت، کمپوت و … خورده می شه.

 

بوته تمشک در مناطق گرم و مرطوب، در جنگلا و صحراها می رید و بعضی وقتا اونو می کارن.

 

گلای تمشک به رنگای سفید، صورتی یا به صورت خوشه در ماه های مرداد ظاهر می شه و تا مهر دووم می آورد. قسمتای مورد استفاده بوته تمشک عبارت از میوه ، برگ، تخم، دانه و گله.

 

تمشک پر از ویتامینای C وKه و واسه اوره و فشار خون خوبه. تمشک خون رو تصفیه می کنه و واسه کسائی که به روماتیسم گرفتار هستن، بسیار به درد بخور است. تمشک واسه آرامش درد سودمنده، چون تمشک دارای اسید سالسیلیک می باشه.پ

 

 تمشک خون رو قلیائی می کنه و قند اون واسه مبتلایان به مرض قند خوبه. تمشک دارای خاصیت ضد عفونی کننده است. این میوه دارای تقریبا شامل 10 گرم فیبر تو یه فنجون واحده. خوردن جوشونده برگ تمشک به مقدار 3 تا 4 فنجون در روز و بین غذاهای اصلی، بند آوردن ادرار رو درمون می کنه و بهترین دارو بر ضد درد کیسه مثانه س.

5_ گیلاس

این میوه نه فقط به خاطر طعم مطبوع بلکه به خاطر ظاهر زیبایش مورد توجه همگانه.

 

 

 

شکفتن شکوفه های گیلاس یکی از زیباترین مناظر طبیعته. تحقیقات نشون میده که رنگدونه موجود در گیلاس به رفع مشکلات و دردهای عروقی کمک می کنه. این رنگدانها شامل آنتوسیانین هستن.

 

 آزمایشات نشون داده که آنتوسیانین موجود در گیلاسهای ترش 10 برابر خاصیت ضد التهاب آسپرین عمل میکنن. البته این ماده مثل آسپرین، معده رو تحریک نمی کنه. گیلاس خاصیت سم زدایی هم داره.

 

از اونجا که میوه گیلاس دارای چربی و نشاسته کم و فیبر زیاده مصرف اون در حد مناسب به مبتلایان دیابت و ورم مفاصل پیشنهاد می ‏شه و از اونجا که قند گیلاس واسه افراد دیابتی زیان بار نیس پس دیابتیا می تونن به اندازه پیشنهاد شده از این میوه مصرف کنن.

 

میوه گیلاس هم اینکه مسکن اعصاب افراده. چربی اشباع شده در گیلاس بسیار کمه و هم اینکه مانند بقیه گیاهان کلسترول و سدیم نداره و از طرف دیگه ضمن داشتن فیبر خوراکی بالا، از ویتامین C بالایی هم برخورداره.

6_ زغال اخته

زغال اخته بیشتر از اینکه میوه ای عادی باشه، میوه نوبرانه و هوسانهه که در اواخر تابستون در مغازه ها دیده می شه. زغال اخته بیشتر به فرم توده ای در جنگلا و مردابا و نقاط مرتفع تا کم ارتفاع رشد می کنه.

 

محل کلی پرورش زغال اخته در ایران، استان قزوین و در مناطق شمالی این استان در بخشای رودبار و رودبار الموته. درخت زغال اخته از نیمه های اسفند شکوفه میده و نزدیک 2 ماه دارای شکوفه س. این میوه دارای رنگی قرمز و بسیار ترشه. وقتی که به طور کامل می رسه به رنگ مشکی و شیرین تبدیل می شه و کاربرد اون در صنایع غذایی و شکلات سازی، لواشک و… است.

 

زغال اخته دارای ویتامین C و B هستش و مقدار زیادی آهن، کلسیم و منیزیم داره. زغال اخته شامل بیشتر از 10 درصد تانن، قند، پکتین، اسیدهای آلی و رنگدونه است. این میوه خوشمزه کم کالریه و باعث اضافه وزن نمی شه. قند فروکتوز و گلوگز زغال اخته کمه. مصرف اون واسه افراد چاق و بیماران دیابتی مشکلی ایجاد نمی کنه. هم اینکه این میوه منبع خوبی واسه فیبره.

 

مصرف زغال اخته به کاهش مریضیای قلبی کمک می کنه. زغال اخته به کاهش سطح کلسترول هم کمک می کنه. زغال اخته جزو میوه هاییه که از بروز عفونت جلوگیری می کنه.

 

ابوعلی سینا، دانشمند و دکتر مشهور ایرونی آب زغال اخته رو واسه شستشوی زخم های جلدی و گرد ریشه اونو واسه درمون زخم ها به کار می بره. با تموم خواص مفیدی که زغال اخته داره مصرف بیشتر از اندازه اون باعث تهوع، اسهال، دل به هم خوردگی و سردرد می شه.

8_ انبه

انبه شامل مواد مغذی و تقویت کننده رودهه. هضم اون، بسیار آسونه. اگه مشکل معده یا سوء هاضمه دارین، انبه استفاده کنین که شامل مقادیر زیادی ویتامین C و کلسیمه.

 

 

در هند واسه جلوگیری از خونریزی، تقویت قلب و مغز مصرف می شه. به دلیل زیادی آهن، نقش سازندگی خون داره. پیشنهاد می شه آدمایی که از کم خونی رنج می برن، انبه مصرف کنن. واسه خانمها در طول دوران بارداری خوبه. انبه شامل ویتامینای مختلفیه.

 

ویتامین A یا بتاکاروتن محافظ پوست و مخاط بویاییه، چشم رو تقویت و سوخت و ساز رو تنظیم می کنه. انبه یکی از غنی ترین منابع بتاکاروتنه. بتاکاروتن، آنتی اکسیدان بسیار قویه که ضد رادیکالای آزاد عمل می کنه.

 

یه انبه بیشتر از نیاز روزانه شما بتاکاروتن داره. خونواده ویتامین B تقویت کننده سیستم عصبیه و به بدن کمک می کنه تا با استرس مقابله کنه. در ساخته شدن رنگدونه مو و پوست مؤثره. انبه به دلیل داشتن منیزیم و پتاسیم واسه کاهش فشار عصبی و داشتن آرامش روحی مؤثره. چون اسید آمینه و تریپتوفان داره و پیش ساز در تولید سروتونین یا هورمون شادیه.

 

اسید آمینه موجود در انبه مهمه. گلوتامین اسید، ماده مغذی مورد مصرف مغزه، که به دقیق شدن و فوکوس کردن وبهتر شدن حافظه کمک می کنن.

8_ توت فرنگی

طبق آخرین تجزیه علمى که از توت فرنگى کردن معلوم شده که توت فرنگى دارای مقدار زیادی پروتئین، چربى، سلولز و مواد روغنى، آهک و آهن و املاح حل شدنىه. بین املاح معدنى موجود در توت فرنگی باید از کلسیم، فسفر، سدیم ، منیزیم ، سیلیس ، آهن ، گوگرد، بروم و ید نام ببریم. توت فرنگى داراى ویتامین هاى B و C و K مى باشه. حتی مقدار ویتامین C توت فرنگى زیادتر از مقدار ویتامین C لیموى ترشه.

 

 

 چیزی که توت فرنگى داره به این میوه خاصیت تقویت کننده و مغذى و تصفیه کننده خون و ادرارآور و بازسازی کننده املاح معدنى بدن و قلیا کننده خون داده.

 

براى دفاع بدن، در مقابل میکروبها و سموم، میوه اى خوبه، براى منظم کردن اعمال کبد موثره و فشار خون رو به حد معتدل نگه مى داره و براى اشخاصى که مرض قند دارن مصرف اون خوبه. توت فرنگى رو وقتى به طور کامل رسیده انتخاب کنین و با آب جارى بشورید ولى اونو در آب نندازین که مدتى بمونه چون عطر و خواص به درد بخور اون از دست مى رود.

 

 خانمهایى که مى خواهند از توت فرنگى به عنوان درمون زیبایى استفاده کنن باید پنج یا شش عدد توت فرنگى رو تو یکدست نازک بریزن و فشار بدن تا آب اون در ظرفى خارج و جمع شه و بعد اونو به صورت خود بمالند تا پوست اونا شفاف و با تازگی شه.

9_ انگور بنفش

شکلای جور واجور و اقسام انگور در فصل تابستون و پاییز در دسترس همه مردم قرار داره. این میوه یکی از منحصر به فرد ترین میوه هاییه که در رنگای جورواجور و سایزهای جور واجور در بازار هست.

 

 

انگور یه میوه بهشتیه و خواص زیادی داره. دانه های سبز یا قرمز یا حتی بنفش انگور خاصیتای جادویی دارن و در درمان خیلی از مریضیا تاثیرگذارند. به گفته پزشکان، انگور سربازیه که به جنگ بیماریای قلبی میره و ضمن افزایش انعطاف و سلامت ماهیچه های قلب، به کاهش کلسترول و فشار خون کمک می کنه.

 

 این میوه در مورد حفظ سلامتی قلب زنان بهتر از مردان عمل می کنه و به خاطر همین مصرف اون به طور خاص واسه خانوما پیشنهاد می شه.

 

انگور از اون دسته میوه هاییه که مقادیر زیادی آنتی اکسیدانت در خود گذاشته و یه ضد سرطان قوی هستش. جالبه بدونین محققان تازگیا به این نتیجه رسیدن که انگور از دچار شدن به فراموشی جلوگیری می کنه. علاوه بر این یه خبر خوش دیگه هم واسه طرفداران انگور هست و اون خاصیت ضد پیری این میوه س که پس از تحقیقات زیاد به اثبات رسیده.

 

انگور از پیر شدن سلولا جلوگیری می کنه. به این موضوع دقت لازم رو به عمل بیارین که آب انگور هم به اندازه خود اون و حتی بیشتر از اون واسه سلامتی بدن خوبه و پزشکان علاوه بر نوشیدن آب انگور، خوردن میوه اونو هم تاکید می کنن.

 

خاصیت دیگری که این میوه داره اینه که اجازه نمی ده پلاکتا در خون به هم بچسبند و از گرفتگی عروق پیشگیری می کنه. ضدسرطان بوده و خاصیت ضدپیری هم داره و سلولا رو از گزند رادیکالای آزاد که عامل پیر شدن سلولا هستن، مراقبت می کنه.

در کل مصرف انگورهای رنگین تر می تونه واسه بدن مفیدتر باشه و به عبارت ساده تر تموم میوه ها و سبزیجاتی که به رنگ نارنجی، قرمز یا بنفش هستن، خاصیت آنتی اکسیدانی و ضدپیری بیشتری داشته و مفیدن و هر چی رنگ انگور پررنگ تر باشه خصوصا انگور بنفش که حافظ سیستم قلب و عروق بوده و از لخته شدن خون در عروق قلب پیشگیری می کنه.

10_ لیمو ترش

لیمو ترش محصولی معجزه گر در نابودی سلولهای سرطانیه و 10000 بار قویتر از شیمی درمانی عمل میکنه. خیلی از مردم در اثر سرطان میمیرن در حالیکه این راز بازم حفظ میشه تا منافع شرکتهای داروسازی به خطر نیفتد.

 

 

 لیمو ترش رو میشه به صورتهای متفاوت مصرف کرد، قسمت گوشتی اونو خورد یا آب اونو مصرف کرد. به صورت شربت و یا صور دیگه، باحال ترین خاصیت اون اثرش بر روی کیستا و تومورهاست. در مورد این گیاه ثابت شده که درمان همه شکلای جور واجور سرطان است.

 

هم اینکه به عنوان یه ضد قارچ و عفونت و کرمها حساب میشه. فشار خون بالا رو تنظیم میکنه و و ضد افسردگی است و با استرس و مشکلات عصبی مقابله میکنه. لیمو ترش سلولای سرطانی رو در 12 نوع سرطان از جمله سرطان روده، سینه، پروستات، ریه و پانکراس نابود میکنه. و باحال تر از همه اینکه این نوع درمان با عصاره لیمو نه فقط سلولهای سرطانی رو نابود میکنه بلکه سلولهای سالم رو هم آلوده نمی کنه.

 

این میوه، بهترین سم زدای طبیعیه. اگه می خواین بدن خود رو پاکسازی کنین، صبحها لیمو بخورین. نصف یه لیمو ترش بزرگ رو در آبمیوه خود بچکانید. به این ترتیب نوشیدنیها طعم فوق العاده ای پیدا می کنن. لیمو مثل بقیه مرکبات منبع مناسب ویتامین C هستش. لیمو واسه پاکسازی دستگاه گوارش خوبه. لیمو رو در آب گرم بچکانید و استفاده کنین.

 

 با این کار یه نوشیدنی گرم و ملایم و مدٌر ایجاد میشه که سم بدن رو دفع می کنه مخصوصاً وقتی که بخواین در برنامه غذایی خود پاکسازی سموم رو داشته باشین. عطر لیمو واسه تقویت روحی مناسبه. رایحه درمانها فکر می کنن این رایحه به تقویت سیستم عصبی کمک می کنه.

 

از لیمو واسه تقویت مو هم استفاده می شه واسه آدمایی که موی چرب دارن، مؤثره. چون غدد چربی رو تحریک می کنه و با تولید چربی موها درخشانتر به نظر می رسن. آب لیمو به خاطر طعم بسیار خوب و قند بسیار کمی که داره، در طبخ غذاهای جور واجور و در نوشیدنیها استفاده می شه.

 

مخصوصا واسه مراقبت از سیستم ایمنی بدن در زمستون و جلوگیری از سرماخوردگی به درد بخور است. لیمو در غذاهای فصل تابستون مخصوصا در سالادهای سرد مخصوص تابستون هم استفاده می شه. لیمو معمولاً به همراه غذاهایی که با ماهی جفت و جور می شن هم مصرف می شه.

 

 

مشرق نیوز

 

 

 

.

منبع :

10 میوه برتر برای مقابله با پیری را بشناسید

: رژیم غذایی یکی از مهم ترین عوامل موثر بر شرایط بدن انسانه. مصرف میوه ها و سبزیجات تازه یکی از گزینه های اصلی پیشرفت سلامت حساب می شه و می تونه از پیری زودرس جلوگیری کنه.

مقابله با پیری با میوه ها

مقابله با پیری با میوه ها ,با اینکه واسه خیلی از ما چشم اندازی ناراحت کننده س، اما هیچ انسانی راه فراری از پیری نداره.

اما چیزی که در سالای قبل از پیری انجام می دید می تونه اثر زیادی بر کیفیت زندگی شما در این دوران داشته باشه.

رژیم غذایی یکی از مهم ترین عوامل موثر بر شرایط بدن انسانه.مصرف میوه ها و سبزیجات تازه یکی از گزینه های

اصلی پیشرفت سلامت حساب می شه و می تونه از پیری زودرس جلوگیری کنه.

در ادامه با بعضی از بهترین میوه ها واسه مقابله با پیری بیشتر آشنا میشیم.

1. سیب

مقابله با پیری با میوه ها

سیبای سالم و ترد در کاهش التهاب بدن بسیار موثر عمل میکنن و در حالت عادی از یه حالت آنتی اکسیدانی استفاده میکردن.

محتوای ویتامین C اونا تشکیل بافت پوست نوین رو تشویق می کنه، که در درمان درماتیت و دیگر مشکلات پوستی لازمه.

با در نظر گرفتن مقادیر بالای الاستین و کلاژن، سیبا اثر عجیبی روی پوست شما دارن.

2. توت فرنگی

مقابله با پیری با میوه ها

یه فنجون از این ابرمیوه شامل منابع خیلی از ویتامین C به همراه آنتی اکسیدان ها هستش، که می تونه به مراقبت

از بدن در برابر آسیب سلولی کمک کنه. توت فرنگی شامل اسید ال-اسکوربیک (قوی ترین شکل ویتامین C) است،

که واسه سلامت سیستم ایمنی و پوست حیاتیه. ویتامین C به کاهش تولید ملانین

که موجب تشکیل لکه های تیره روی صورت می شه، کمک می کنه.

3. انگور قرمز

مقابله با پیری با میوه ها

انگور قرمز میوه ای آبدار و خوشمزه س و هم اینکه از محتوای بالای رزوراترول، یه آنتی اکسیدان قوی که از پیری زودرس

سلولا جلوگیری کرده و در به کمترین حد ممکن رسوندن خطر دچار شدن به بعضی سرطانا نقش داره،

سود می بره. پلی فنولای موجود در انگور قرمز هم به باززایی درست سلولا و کند کردن روند پیری کمک می کنن.

4. پاپایا

مقابله با پیری با میوه ها

میوه پاپایا به واسطه مزه مورد پسند و محتوای غنی مواد مغذی گیاهی، ویتامینا و مواد معدنی خود در میان میوه های

گرمسیری شناخته شده. پاپایای تازه و رسیده یکی از غنی ترین منابع ویتامین C هستش که اثر مثبتی روی ظاهر پوست داره.

هم اینکه، این میوه منبع عالی واسه ویتامین A است، که به بازسازی بافتای نوین واسه تغذیه پوست و سالم نگه داشتن

اون تا حد امکان کمک می کنه. مواد مغذی در پاپایا نشون دادن که از پوست در برابر آسیب رادیکالای آزاد مراقبت می کنه و درخشش اونو حفظ می کنن.

5. انار

مقابله با پیری با میوه ها

انار که دیر وقتیه به عنوان یه میوه و به عنوان یه گیاه پزشکی استفاده میشن، ریشه در مناطق

گرمسیری و نیمه گرمسیری داره. پالپ اسیدی و قرمز رنگ انار در سالادها و دسرها و هم اینکه به عنوان یه نوشیدنی

خنک کننده استفاده میشن. دانه های این ابرماده غذایی دارای عوامل ضد التهابی و ویتامین C هستن

که واسه باززایی سلولی و تشکیل کلاژن فوق العاده به درد بخور هستن. مواد مغذی گیاهی

انار از آسیب پوست در نتیجه آلودگی و پرتوهای مضر فرابنفش جلوگیری می کنن.

6. آووکادو

مقابله با پیری با میوه ها

آووکادو شامل اسیدهای چرب مرطوب کننده طبیعی و آنتی اکسیدانا هستش، که بهترین دوست پوست حساب می شن.

آووکادو به واسطه محتوای غنی ویتامین E، که یه آنتی اکسیدان حساب می شه،

ممکنه به پیشگیری از پیری زودرس پوست در نتیجه آلودگی محیطی و پرتوهای فرابنفش خورشید کمک کنه.

محتوای ویتامین C این میوه عمر پوست رو زیاد می کنه، التهاب رو کاهش داده و در حالت عادی پوست رو آبرسانی می کنه.

نه فقط آووکادو مزه خوبی داره، بلکه شامل شکلای جور واجور مختلفی از مواد مغذیه که می تونن

احتمال دچار شدن به خیلی از بیماریای مربوط به سبک زندگی رو کم کنن.

7. آناناس

مقابله با پیری با میوه ها

اسیدهای آلفا هیدروکسی (AHAs) موجود در آناناس کلاژن سازی رو تحریک کرده و روند پیری رو از جا در آورد میسازن.

این اسیدهای طبیعی لایه بالایی سلولای مرده پوست رو از بین برده و ظاهر شدن خطوط و چین و چروک ها،

در دور و بر چشما، رو کاهش میدن. ویتامین C و برومولین موجود در آناناس به مراقبت از پوست

در برابر آسیب به وجود اومده به وسیله پرتوهای فرابنفش و به کمترین حد ممکن رسوندن خطر خشکی پوست کمک می کنن.

علاوه بر این، آناناس شامل ویتامین B2 (ریبوفلاوین) است که به پیشگیری و درمان مشکلات پوستی، مانند اگزما و درماتیت، کمک می کنه.

8. موز

مقابله با پیری با میوه ها

موز به واسطه محتوای بالای پتاسیم خود مشهوره، که یه ماده معدنی کلیدی واسه حفظ کارکرد درست سلولا،

بافتا و انداما در بدن آدم حساب می شه. کمبود پتاسیم به از دست رفتن آب سلولای پوست منجر شه،

که یکی از دلایل شایع خشکی و چروک خوردگی پوست حساب می شه.

به همراه محتوای غنی مواد مغذی لازم، موز شامل ویتامین B6ه که به تغذیه پوست کمک می کنه

و در مقابله با خشکی و لکه های پوستی نقش داره. نه فقط موز میوه خوشمزه ایه،

بلکه از محتوای خوب ویتامین C که از سیستم ایمنی بدن پشتیبانی کرده و روند بهبود زخم رو تسریع می کنه، استفاده میکرد.

9. کیوی

مقابله با پیری با میوه ها

پوست سالم به تامین کافی مواد مغذی خوب و لازم وابسته. کیوی میوه ای خوشمزه، کم کالری، و پر از مواد مغذیه.

به واسطه محتوای استثنایی ویتامینای C و E، کیوی می تونه به بهتر شدن آبرسانی پوست کمک کرده

و در حفظ و پشتیبانی از پوستی جوون نقش داشته باشه.

ویتامین C به نابود کردن آسیب به وجود اومده به وسیله روبرو شدن با خورشید، اصلاح مشکلات رنگدونه ای و بهبود بیماریای

التهابی پوست کمک می کنه. در کنار فواید سلامت بسیار، کیوی شامل مواد شیمیایی گیاهی قدرتمندی

است که می تونن اثرات پیری رو در تموم بدن به تاخیر بندازن.

10. هندوانه

مقابله با پیری با میوه ها

هندوانه به واسطه مزه خوب خود و چربی پایین پرورش داده می شه و هم اینکه، به عنوان یه میوه با تراکم بالای

مواد مغذی در نظر گرفته می شه. با در نظر گرفتن محتوای 90 درصدی آب، هندوانه مراقبت و آبرسانی به بدن

رو خوب انجام میده که در تشکیل پوستی نرم تر و لطیف تر نقش داره.

کاروتنوئیدهای موجود در این میوه به عنوان آنتی اکسیدان در بدن عمل کرده، و از بافت و سلولای پوست

در برابر سموم محیطی و مریضی مراقبت می کنن. هندوانه یکی از بهترین گزینه ها به خاطر زنده کردن سرحالی

و فرو نشاندن تشنگی واسه پیشگیری از کم آبی بدن طی ماه های گرم تابستانه.

عصر ایران

.

منبع : niksalehi.com

10 میوه برای مبتلایان به دیابت | بیماری

به گزارش انجمن دیابت آمریکا، 25.8 میلیون آمریکایی به دیابت گرفتار هستن و تا سال 2020 نیمی از مردم آمریکا به این مریضی گرفتار می شن.دیابت باعث می شه قند خون بالا رفته و دو نوعه، نوع اول و دوم .باید دیابت کنترل شه در  غیر این صورت مشکل کلیه، آسیبای عصبی، کوری، حمله قلبی، سکته مغزی، گردش خون ضعیف، کاهش شنوایی و بسیاری  بیماریای دیگه منجرمی شه.روش زندگی سالم  شامل  رژیم غذایی، ورزش، و خواب مناسب، کاهش استرس ، نقش مهمی در کنترل قند خون اجرا می کنه. رژیم غذایی دیابت باید غذاهای پر از مواد مغذی، کم چرب،  ​​کالری پایین باشه.

همونطور که میوه ها شیرین هستن، بیشتر مردم فکر می کنن که یه فرد دیابتی باید از خوردن اونا بپرهیزند. اما چند میوه معرفی میکنیم که واسه دیابتیها فایده داره شامل ویتامینا , مواد معدنی، آنتی اکسیدان ها و مواد مغذی گیاهی است که باید به رژیم غذایی اضافه کنین

بعضی از میوه ها واسه بیماران دیابتی هستش. علاوه بر این، بیماران دیابتی  نیاز دارن شاخص قند خون رو کنترل کنن

اینجا 10 میوه برتر واسه بیماران دیابتی هستش.

1. سیب

سیب ترد، آبدار و شیرین واسه بیماران دیابتیه. سیب پر از فیبر ، ویتامین C و آنتی اکسیدانا هستش.  هم اینکه شامل پکتین است که  سم زدایی کرده و  مواد زائد مضر رو نابود می کنه

هم اینکه، سیب  به پیشگیری از حملات قلبی، کاهش خطر دچار شدن به سرطان و دفع کردن بیماریای چشم در افراد دیابتیکه.

شاخص قند خون: محدوده 30 تا 50

اندازه مصرف:روزانه یه سیب متوسط

2-گیلاس

گیلاس پایین ترین اندازه قند خون رو داره. گیلاس شامل آنتی اکسیدان، بتا کاروتن، ویتامین C، پتاسیم، منیزیم، آهن، فیبر و فولات است.

هم اینکه، گیلاس شامل آنتوسیانین است که دیابت رو کنترل کرده  با بیماریای قلبی، سرطان مقابله میکنه.گیلاس  به شکل تازه ، کنسرو، یخ زده یا خشک شده میشه سرو  کرد.

شاخص قند خون:22

اندازه مصرف:روزانه نصف فنجون پیشنهاد می شه

3-آلو مشکی

آلو مشکی، قند خون رو کنترل میکنه.  وجود آنتوسیانین، اسید الاژیک و تانن  در آلو  باعث می شه این میوه  واسه افراد دیابتی  بسیار به درد بخور باشه

تشنگی و تکرر ادرار از مشکلات  شایع در میان افراد گرفتار به دیابت است. همراه با این میوه، برگ، اونم استفاده شه

 مقدار مصرف:نصف فنجون آلو در روز پیشنهاد میشه تا وقتی که تازه اون هست تازه استفاده شه وگرنه خشک شده اون استفاده شه

4-گواوا

شامل لیکوپن بالا ، مقدار زیادی فیبر و ویتامین C و پتاسیمه. همه این مواد مغذی در کنترل سطح قند خون موثره.

5-گریپ فروت

گریپ فروت یکی از عجیب  ترین میوه ها  واسه دیابتیا است. دارای فیبر و ویتامین C است و قند پایینی داره.شاخص قند خون اون 25 هستش

هم اینکه، گریپ فروت شامل فلاونوئید  است که حساسیت بدن رو  به انسولین  زیاد می کنه و هم اینکه  عامل مهمی در پیشگیری و کنترل دیابته.

مقدار مصرف: نصف یه گریپ فروت بزرگ (حدود سه چهارم  فنجون) در روز پیشنهاد می شه

6-. آووکادو

از اونجا که فیبر بالا و چربی اشباع شده  سالم داره. آوکادو به کنترل قند خون کمک میکنه. با در نظر گرفتن آکادمی تغذیه و رژیمای غذایی، چربیای اشباع نشده هم سلامت قلب رو بهتر کنه. افراد دیابتی خطر مریضی قلبی و سکته مغزی هستش. هم اینکه، آوکادو شامل مقدار خوبی از پتاسیم است، ماده معدنی که  از نوروپاتی دیابتی پیشگیری می کنه.

مقدار مصرف: روزانه یه  آوکادو متوسط ​​ واسه بیماران دیابتی خوب است. می تونین  آوکادو  رو در سالادها و ساندویچ بریزین، و یا از اون سس سالاد درست کرده کمی آب لیمو سیر و روغن اضافه کنین

7-توت فرنگی

توت فرنگی پر از آنتی اکسیدانا، ویتامینا و فیبر است که می تونه  سطح قند خون رو کنترل کنه در واقع، آنتی اکسیدانا در توت فرنگی چربی بد و  فشار خون رو کاهش داده از بیماریهای قلبی پیشگیری میکنه.هم اینکه، توت فرنگی  کربوهیدرات  و شاخص گلیسمی پایینی داره. وقتی که  توت فرنگی می خورید  سطح قند خون ثابت مونده و  سطح انرژی افزایش میابد.شاخص قند خون اون 40 هستش

مقدار مصرف: سه چهارم فنجون توت فرنگی روزانه واسه افراد دیابتی خوبه

 می تونین توت فرنگی تازه رو به غلات و یا سالاد اضافه کنین، به عنوان یه میان وعده سالم بخورین

8-پرتقال

پرتقال یکی از سالم ترین میوه است که می تونه  به طور منظم در رژیم غذایی دیابتیا  گذاشته شه . قند پرتقال طبیعیه و شامل مقادیر بالایی از فیبر، ویتامین C و دیگر مواد معدنی مانند تیامین است که به کنترل دیابت کمک میکنه

هم اینکه، پرتقال  شاخص قند خون پایین داره. هم اینکه،به کنترل کاهش وزن هم کمک میکنه

شاخص قند خون: محدوده 31-51

مقدار مصرف:یه پرتقال کوچیک در رژیم غذایی  روزانه می تونه  به کنترل سطح قند خون کمک کنه.

9-گلابی

گلابی پر از ویتامینای B1، B2، C و E و هم اینکه فیبر، است که به تنظیم سطح قند خون، کاهش کلسترول، تقویت سیستم ایمنی بدن و بهبود سلامت دستگاه گوارش کمک میکنه. هم اینکه، گلابی  کربوهیدرات و کالری کم داره، و شاخص قند خون اون 38 هستش.

گلابی به خصوص واسه آدمایی که گرفتار به دیابت نوع 2 هستن، و نسبت به انسولین حساسیت دارن سودمنده.

مقدار مصرف:یه  گلابی کوچیک و یا متوسط ​​ می تونین به عنوان دسر و یا به عنوان یه میان وعده های شیرین بخورین

10. کیوی

 

 بین مصرف کیوی و کاهش سطح قند خون رابطه مستقیمی هست. کیوی شامل ویتامین C، E و فلاونوئیدها، پتاسیم و مقادیر بالایی از بتاکاروتن است که واسه سلامتی خوبه.هم اینکه، کیوی پر از فیبر  است، که در کنترل سطح قند خون و کاهش کلسترول موثره

شاخص قند خون: محدوده 47-58.

مقدار مصرف: خوردن یه کیوی در روز به  کنترل  قند خون کمک می کنه و  یه جانشین سالم  تنقلات پرچرب و شیرینه

خوردن این میوه ها در حد میونه روی واسه کنترل سطح قند خون خوبه

منبع-این مطلب به وسیله تیم مترجمین مجله پزشکی دکتر سلام ترجمه شده و به کار گیری اون فقط با ذکر منبع مجازه

منبع : hidoctor.ir

10 میوه برای دیابتی ها | تغذیه سالم

۱۰ میوه واسه دیابتیا

تندرستی و تغذیه

ارسال دیدگاه
1,242 بازدید

چون بیشتر میوه ها شیرین هستن، مردم فکر می کنن که افراد دیابتی باید از خوردن میوه دوری کنن. اما چند میوه هست که بطور خاص واسه کنترل قندخون به درد بخور هستن. میوه جات به دلیل دارا بودن شکلای جور واجور ویتامین ها، موادمعدنی، آنتی اکسیدانا باید در هر نوع رژیم غذایی وجود دارا باشن. 

البته واسه دیابتیا بعضی از میوه ها بهتر از بقیه هستن. علاوه بر این افراد گرفتار به دیابت باید شاخص گلیسمی مواد رو هم درنظر بگیرن که اطلاعاتی در مورد چگونگی اثر مواد غذایی بر قند و انسولین خون میده. مواد غذایی با شاخص گلیسمیِ پایین، در کنترل قندخون به درد بخور هستن و قندخون رو کمتر تغییر میدن. مواد غذایی با شاخص گلیسمی ۵۵ و پایین تر در گروه غذاهایی با گلیسمی پایین قرارداده می شن. مواد غذایی با شاخص گلیسمی ۷۰ و بالاتر جزء غذاهایی با گلیسمی بالا قرارمی گیرند. 

اینجا ۱۰ میوه مناسب واسه افراد دیابتی پیشنهاد می شه که گلیسمی پایین دارن:

۱٫کیوی : بنا به تحقیقات، مصرف کیوی و کاهش قند خون،اتحاد مثبت دارن. کیوی شامل ویتامین C، A ، فلانوئید، پتاسیم و مقادیر زیادی بتاکاروتنه که بدن رو از آسیب رادیکالای آزاد در امان می داره و سلامت رو زیاد می کنه. علاوه بر این کیوی پر از فیبره و کربوهیدرات بسیار کمی داره که به کنترل قند خون و پایین آورن کلسترول کمک می کنه. شاخص گلیسمی کیوی بین ۴۷ تا ۵۸ه. بهتره هر روز بجای میان وعده های چرب یا شیرین،یه عدد کیوی واسه کنترل قندخون میل شه. 

۲٫گلابی : پر از شکلای جور واجور ویتامینا و فیبره و به تنظیم قندخون، کاهش کلسترول، تقویت سیستم ایمنی و بهبود گوارش کمک می کنه. هم اینکه گلابی کم کالری و کم کربوهیدراته و شاخص گلیسمی اون ۳۸ هستش. گلابی بطور خاص واسه افراد گرفتار به دیابت نوع ۲ خیلی خوبه چون حساسیت به انسولین رو بهتر کنه. افراد گرفتار به دیابت می تونن به عنوان دسر یه گلابی متوسط یا کوچیک بخورن.

۳٫توت فرنگی : شامل آنتی اکسیدانا، شکلای جور واجور ویتامینا و فیبره که به کنترل قندخون کمک می کنن. در واقع آنتی اکسیدانای موجود در توت فرنگی از راه کاهش کلسترول بد (LDL) و حفظ یا اصلاح کلسترول خوب (HDL) و کاهش فشار خون به کاهش خطر مریضیای قلبی کمک می کنن. علاوه بر این توت فرنگی کم کربوهیدراته و شاخص گلیسمی حدود ۴۰ داره. با مصرف توت فرنگی سطح قندخون به مدت طولانی تری ثابت می مونه و انرژی حفظ می شه. 

۴٫پرتقال : یکی از بهترین میوه هاییه که می تونه در رژیم روزانه افراد دیابتی قرارگیرد. پرتقال بطور طبیعی قند کمی داره و پر از فیبر و ویتامین C و مواد معدنی مانند تیامینه که به کنترل قند خون کمک می کنن. علاوه بر این پرتقال جزء میوه هایی با شاخص گلیسمی پایینه و دلیل می شه که گلوکز به کندی وارد جریان خون شه. هم اینکه به کنترل و کاهش وزن که یکی از عوامل خطرساز واسه افراد دیابتیه کمک می کنه. شاخص گلیسمی پرتقال بین ۳۱ تا ۵۱ه. بطور روزانه یه پرتقال کوچیک واسه افراد دیابتی پیشنهاد می شه. البته نوشیدن آب پرتقال اینجور اثری رو ایجاد نمی کنه چون فیبر بسیار کمتری داره.

۵٫آووکادو : به دلیل داشتن فیبر زیاد و چربیای اشباع نشده، به ثبات سطح قندخون کمک می کنه. براساس گفته آکادمی تغذیه و دیابت، چربیای اشباع نشده دلیل بهبود سلامت قلب می شن. افراد دیابتی با افزایش خطر مریضیای قلبی و سکته مواجه هستن. هم اینکه، آووکادو شامل اندازه مناسبی پتاسیمه که در پیشگیری از مشکلات عصبی به وجود اومده به وسیله دیابت کمک می کنه. 

۶٫گریپ فروت : مصرف روزانه گریپ فروت یکی از پیشنهادای انجمن دیابت آمریکا واسه افراد گرفتار به دیابته. این میوه پر از فیبرِ محلول و ویتامین C هستش و شاخص گلیسمی بسیار پایین حدود ۲۵ داره. علاوه بر این شامل فلانوئیده که دلیل افزایش حساسیت بدن به انسولین می شه و به حفظ وزن بدن کمک می کنه که عامل بسیار مهمی واسه پیشگیری و کنترل مریضی دیابت است. مصرف نصف یه گریپ فروت بزرگ (تقریبا سه چهارم فنجون) بطور روزانه به کنترل قندخون کمک می کنه. گریپ فروت باید بطور کامل خورده شه، آب گیری اون باعث از بین رفتن خواص اون می شه. 

۷٫گوآوا : پر از لیکوپن، فیبر خوراکی و مقادیر زیادی ویتامین C  و پتاسیمه که تموم این مواد به حفظ قندخون کمک می کنن. کسائی که در خطر گسترش دیابت هستن می تونن با چای برگ گوآوا از پیشرفت مریضی دیابت پیشگیری کنن. یه قاشق غذاخوری از برگ ساییده شده گوآوا رو تو یه لیوان آب داغ بریزین و ۵ دقیقه صبر کنین، بعد اونو صاف کنین و بخورین. یه بار در روز از این چای استفاده کنین. میوه گوآوا رو بدون پوست گرفتن بخورین و روزانه ازش استفاده کنین. می تونین یه لیوان کوچیک از آب این میوه رو بخورین. 

۸٫آلو مشکی : محققان هندی اثرات آلو مشکی رو در درمان دیابت بررسی کردن. وجود آنتوسیانین، و تانین قابل تجزیه و الاگیک اسید در آلو مشکی،این میوه رو به یه میوه بسیار به درد بخور واسه افراد دیابتی تبدیل می کنه. این میوه تبدیل کربوهیدرات رو قند خون کنترل می کنه و تشنگی زیاد و ادرار تکراری در بیماران دیابتی با کمک این میوه کم میشه. علاوه بر میوه، برگا و دانه های آلوی مشکی هم واسه کنترل قندخون استفاده می شه. اندازه مصرف روزانه نیم فنجون پیشنهاد می شه. می تونین یه قاشق چایخوری از پودر دانه اونو همراه با آب دوبار در روز بخورین. 

۹٫گیلاس : در بین میوه ها پایین ترین شاخص گلیسمی رو داراس که حدود ۲۲ه. علاوه بر این شامل آنتوسیانینه که به کاهش قندخون کمک می کنه. هم اینکه واسه مقابله با مریضی قلبی، سرطان خوبه. 

۱۰٫سیب : شامل مقادیر بالایی فیبر، ویتامین C و آنتی اکسیدانه. علاوه بر این شامل پکتینه که به سم زدایی از بدن و دفع مواد زائد و پایین آوردن انسولین لازم افراد گرفتار به دیابت تا ۳۵ درصد کمک می کنه. هم اینکه از حمله قلبی پیشگیری می کنه و خطر سرطان و آسیب چشمی در بیماران دیابتی رو کم می کنه. شاخص گلیسمی اون حدود ۳۰ تا ۵۰ه. مصرف یه سیبِ متوسط، به طور روزانه پیشنهاد می شه. 

 

 

گروه ترجمه آکا ایران

.

منبع :

10 میوه با بیشترین میزان آنتی اکسیدان | بیماری

: 10 میوه با بیشترین اندازه آنتی اکسیدان

اگه قصد میوه خوردن دارین، بهتره از بین پرفایده ترین میوه ها انتخاب کنین تا جسم و فکر بهتری داشته و پرانرژی تر شید.

میوه ها علاوه بر اینکه بسیار خوشمزه و مغذی هستن، با پایین آوردن احتمال دچار شدن به سرماخوردگی، آنفولانزا، بیماریای قلبی، سکته و سرطان، به شما کمک می کنن احساس بهتر و عمر طولانی تری داشته باشین.

سالم ترین میوه ها با بالاترین شامل آنتی اکسیدان

۱. سیب اگه با پوست خورده شه شامل پکتین، ۵ گرم فیبر و مقدار زیادی آنتی اکسیدانای فلاوونوئیده. فیبر سیب به پایین آوردن کلسترول کمک می کنه. و فلاوونوئیدهای قوی احتمال بیماریای قلبی، سکته و سرطان رو کم می کنه. یه سیب متوسط چیزی درحدود ۸۰ کالری داره.

۲. زرد آلو منبع بسیار خوبی از ویتامین A، C و E، پتاسیم، آهن و کاروتینوئیدهاه. لیکوپن موجود در زرد آلو به مراقبت از چشم ها و جلوگیری از مریضی قلبی، اکسیداسیون کلسترول LDL و بعضی سرطانا — مخصوصاً سرطان پوست– کمک می کنه. و فیبر موجود در زردآلو در برطرف کردن یبوست موثره. هم اینکه اینکه یه زردآلو فقط ۱۹ کالری در خود داره.

۳. موز منبعی عالی از پتاسیمه (حدود ۴۰۰ میلی گرم) که به پایین آوردن احتمال فشارخون بالا و سکته کمک کرده و نقش مهمی در کارکرد عضلات داره. موز میوه ای خوشمزه و شیرینه که می تونه جانشین خوبی واسه قند بوده و منبع طبیعی عالی واسه انرژیه. فیبر موجود در موز به برگردوندن کارکرد روده ها کمک می کنه. یه موز متوسط چیزی درحدود ۱۰۸ کالری در خود داره.

۴. خونواده توتا به مقدار خیلی بالایی از آنتی اکسیدانای قوی مثل ویتامین C در خود داره. تحقیقات مختلفی نشون میدن که توتا درمقابل بیماریای قلبی، سکته، سرطان و بسیاری بیماریای دیگه مراقبت خوبی به عمل می آورد.

تمشک آبی یکی از بهترین میوه های آنتی اکسیدانه هستش. درکنار بقیه فوایدی که واسه سلامتی داره، به پیشگیری از فشاخون بالا، نابودی قرنیه و تخریب مغز که موجب مریضی فراموشی می شه، کمک می کنه.

یه فنجون تمشک آبی ۸۱ کالری و ۴ گرم فیبر در خود داره. یه فنجون شاه توت ۷۴ کالری و ۱۰ گرم فیبر در خود داره. یه فنجون تمشک ۶۰ کالری و ۸ گرم فیبر و یه فنجون توت فرنگی ۵۰ کالری، ۴ گرم فیبر در خود داره.

5. طالبی پر از ویتامین C، پتاسیم و آنتی اکسیدانای کاروتینوئید هستن. طالبی به کاهش التهاب، پیشگیری از سرطان و بیماریای قلبی-عروقی، بهبود ایمنی بدن و کمک به مراقبت از پوست در نواحی که احتمال آفتاب زدگی زیاده کمک می کنه. یه نصف طالبی ۹۷ کالری و ۲ گرم فیبر داره.

۶. گیلاس پر از آهن و فلاوونوئیدهای جنگنده با بیماریا هستش. هم اینکه پتاسیم، منیزیم، ویتامین C و E، فولات و کاروتیتوئیدهای محافظ قلب در خود داره. گیلاس می تونه به طور قابل توجه ای التهاب، دردهای آرتروزی، کلسترول بد و خطر سرطان رو کم کنه. یه فنجون گیلاس ۸۸ کالری داره.

۷. مرکبات بیشتر بخاطر مزه، آبدار بودن و شامل بالای ویتامین C خود معروف هستن. اما منبع بسیار خوبی از فولات، فیبر و بقیه آنتی اکسیدانا، ویتامینا و موادمعدنی هم هستن. مرکبات به پایین آوردن کلسترول، فشارخون و خطر بعضی از شکلای جور واجور سرطان کمک می کنه.

گریپ فروت صورتی یا قرمز — نصف یه گریپ فروت فقط ۴۷ کالری داره.

پرتقال ۵۰ تا ۷۰ میلی گرم ویتامین C در خود داشته و ۶۸ کالریه.

لیمو — یه عدد لیمو حدود ۱۷ کالری داره.

۸. کیوی بیشتر از دوبرابر از ویتامین C پرتقال رو در خود داره و هم اینکه منبعی عالی از منیزیم، پتاسیم و ویتامینای A و E هستش. کیوی سیستم ایمنی بدن رو تقویت کرده و بیماریای تنفسی رو کم می کنه. یه عدد کیوی متوسط ۴۷ کالری و ۳ گرم فیبر داره.

۹. پاپایا پر از ویتامین C، فولات، کاروتینوئیدها و آنزیمای گوارشی طبیعیه که به هضم پروتئین کمک می کنه. یه فنجون پاپایا خردشده ۵۵ کالری داره.

۱۰. انگور قرمز شامل آهن، پتاسیم، فیبر و مقدار زیادی آنتی اکسیدانای جنگنده با بیماریا هستش. انگور قرمز منبع اصلی فلاوونو ئیدها، آنتوسیانینا و رزوراتوله که نشون داده به پیشگیری از بیماریای قلبی و سرطان کمک می کنه. یه فنجون انگور قرمز ۶۰ کالری در خود داره.

منبع :